Przejście na dietę Less Carb Vege nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Kluczem jest przygotowanie prostych, odżywczych posiłków, które zapewnią Ci energię i wspierają Twoje cele zdrowotne. Oto Twój plan posiłków na cały tydzień, dzięki któremu z łatwością wprowadzisz do swojego jadłospisu więcej roślin i mniej węglowodanów.
Poniedziałek
Śniadanie: Owsianka na wodzie z orzechami i jagodami
- Gotuj płatki owsiane na wodzie, dodaj garść jagód i posyp orzechami.
Lunch: Sałatka z quinoą, rukolą i awokado
- Wymieszaj ugotowaną quinoę, rukolę, pokrojone awokado, pomidorki cherry i skrop oliwą z oliwek.
Kolacja: Grillowane warzywa z hummusem
- Grilluj ulubione warzywa (bakłażan, cukinia, papryka), podawaj z domowym hummusem.
Wtorek
Śniadanie: Smoothie ze szpinaku, banana i nasion chia
- Zblenduj szpinak, banana, mleko roślinne i łyżkę nasion chia.
Lunch: Warzywne curry z ryżem brązowym
- Gotuj curry z różnych warzyw na mleczku kokosowym, podawaj z ryżem brązowym.
Kolacja: Sałatka z pieczonych buraków z kozim serem
- Piecz buraki, podawaj z kozim serem i orzechami, polane sosem balsamicznym.
Środa
Śniadanie: Chia pudding z malinami
- Mieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i malinami, odstaw na noc.
Lunch: Zupa krem z pieczonej dyni
- Piecz dynię, blenduj z bulionem warzywnym do uzyskania kremowej konsystencji.
Kolacja: Pieczone bataty z guacamole
- Piecz bataty, podawaj z guacamole.
Czwartek
Śniadanie: Jogurt kokosowy z musem owocowym i orzechami
- Warstwuj jogurt kokosowy, mus owocowy i posiekane orzechy.
Lunch: Wrapy z warzywami i falafelem
- W tortilli pełnoziarnistej umieść pieczony falafel, dodaj warzywa i sos tahini.
Kolacja: Pasta z awokado na chlebie pełnoziarnistym
- Rozgnieć awokado z sokiem z limonki, smaruj na chlebie pełnoziarnistym.
Piątek
Śniadanie: Tofu scramble z warzywami
- Smaż tofu z papryką, cebulą i przyprawami.
Lunch: Quinoa bowl z hummusem i warzywami
- Ułóż ugotowaną quinoę, hummus, pieczone warzywa i ziarna słonecznika w misce.
Kolacja: Pieczarki faszerowane quinoą i szpinakiem
- Faszeruj pieczarki mieszaniną quinoi, szpinaku i przypraw, piecz.
Sobota i Niedziela
Zachęcamy do eksperymentowania z ulubionymi składnikami i tworzenia własnych wersji posiłków Less Carb Vege. Pamiętaj, aby każdy posiłek był zbilansowany i dostarczał różnorodnych składników odżywczych.
Przejście na dietę bogatą w rośliny i ubogą w przetworzone węglowodany może być smaczne i proste. Te pomysły na posiłki to doskonały start w kierunku zdrowszego stylu życia.